Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]
[...] :wsio opisane wyzej Suplementacja: -MASS XXL TREC -Kreatyna micronized 200 mesh + TAURINE TREC -DEXTROSE TREC D T Mass XXL (rano do śniadania, 1.5 godz. przed tr., 30 min. po tr.) >50CC z 250ml mleka< 1 por. Kreatyna (30 min. przed tr., bezpośr. po tr.) >1 mała miarka z 250ml wody lub soku< 1 por. Dekstroza (rano na czczo, bezpośr. po tr.) [...]
[...] Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem bcaa jak rano, super cuts - jak rano - po treningu [...]
[...] robotę co najmniej dobra. PREMIER Agencja oferująca prace w Loscoe chilled food.płaca tak samo jak kontraktowi czyli 5.93 na godzine.8 godz zmiana dzienna,2 przerwy po 30 min.na nocnej nie pracowałem(atmosfera pracy zayebista,dobrzy ludzie tam pracują,polactwa brak.gdyby nie to że jestem salonowym pudelkiem i jest tam niska płaca oraz sie w [...]
Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym najczęściej przychodzi nam na myśl jego plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej [...]
[...] ze 3x silownia i 3x HIIT (tj. poniedziałek, środa, piątek - interwały ; niedziela, wtorek, czwartek - siłownia; sobota - wolne) będzie ok? Znalazłem taki plan: 1 tydz : 5 min rozgrzewki; (1 min sprint + 4 min trucht) x 2; 5 min czesc koncowa - rozciąganie 2 tydz : 5 min rozgrzewki; (1 min sprint + 4 min trucht) x 3; 5 min czesc koncowa - [...]
[...] cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. pon-sro-pia lub wt-czw-sob. Mój wzrost 187cm, waga 87kg. Moj plan: 3x w tygodniu: - rozgrzewka 4 min - podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) według planu z podciaganie.pl 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - podnoszenie sie na dwoch [...]
[...] w wojnie Wietnam-USA owiany jest tajemnicą wiadomo że oficerowie wywiadu sprawowali funkcje doradcze armii Vietcongu oraz gromadzili informacje o armii USA które posłużyły min. do utworzenia 25 Dywizji Kawalerii Powietrznej (obecnie 25Bkpow)) Przedstawiciele WP uczestniczyli jeszcze w UNAMIC w Kambodży w latach 1991-1992 wystawiając kontyngent [...]
[...] Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla zdrowia i dla tego, że jak teraz nie zacznę to myślę, że z czasem będzie tylko gorzej...i wreszcie bym się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 [...]
Gala : M-1 Chanllenge 5 Data : Czwartek, 17 lipiec, 2008 Miejsce : Korakuen Hall, Tokyo - Japonia 1 Walka : USA vs. Francja, -70 kg, ( 5 min / 2R ) David Gardner (USA) vs. Samuel Jude (Francja) Zwycięzca: 1R 3′16″ David Gardner przez TKO (przerywa sędzia - uderzenia z dosiadu) 2 Walka : USA vs. Francja, -76 kg, ( 5 min / 2R ) Jake Ellenberger [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, niedługo witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie [...]
[...] dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 [...]
[...] na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku nachwytem 2x na max / przerwy ok. 1 min. - wiosłowanie [...]
[...] FBW, który prezentuje się tak: Poniedziałek: 1. Przysiad x 8 / Wyciskanie sztangi nad głowę x 10 2. Podciąganie chwytem neutralnym x 8 / Żuraw x 10 3. Plank 5x 1 min 4. Wyciskanie hantli młotkowo 2x 10 Cardio: spacer farmera z obciążeniami 15min i 15min bieżni. Środa: 1. Split squat x 8 / Pompki na poręczach x 10 2. Wiosłowanie x 10 [...]
[...] kibicujecie i czekacie na awans do Ekstraklasy ? Jak dowiecie sie o jakiś nowinkach z tej oto ligi to napiszcie je tu Zagłębie Lubin 3:2 (1:0) Arka Gdynia Murdza (40 min.) Jeziorski (58 min.) Niciński (72 min.) Gregorek (66 min.) Piętka (77 min.) - RKS Radomsko 3:0 (1:0) Jagiellonia Berensztajn (37 min.) - Berensztajn (56 [...]